co mam dalej robic

[...] bo "wszyscy jesteśmy tacy sami" f)ukradł program,zepsuł go i robi na nim kasę g) ma jakiś paniczny strach przed przetrenowaniem,aż ze strachu się zalał tłuszczem... co mam osobiście do 5x5(stosowanym długotrwale i "na wszystko"),a więc i pośrednio do pajaca ? -jest nudny jak flaki z olejem -średnio ostatnio lubię programy liniowe -nie [...]

[...] gorzej. Dziś planuje górę o ile się będę dobrze czuć . Mam w domu rowerek 20kg obciążenia i dwa gryfy więc coś będę robić tylko nie ogarnęłam że ten drugi kupiłam inny niż mam i jeden gryf mam krótki i ciężki drugi lekki i dłuższy :p no ale tak jest gdzieś kg różnicy to próbuje tak ładować żeby w miarę było równo:p zresztą teraz żyje w takim [...]

[...] i kilka wizyt w kibelku) i musiałam się zwolnić z zajęć na uczelni, a powinnam na nich być. Już 3 dzień ją jem i jest gorzej, niż zanim zaczęłam. Brzuch mnie dalej boli, nie mam przez to apetytu. A jeszcze nawet nie ruszyłam kapusty dzisiaj i szczerze nie wiem, co mam robić, czy jeść ją dalej, czy ją sobie odpuścić, bo to co się dzieje z moim [...]

[...] tabelkę z tymi najważniejszymi liczbami, żeby było bardziej przejrzyście ;-) /SFD/Images/2016/5/30/439ef4a5b96c49b59d7beb9aaf3f3d8b.png A dla tych bardziej zainteresowanych mam arkusz z codziennymi pomiarami :-) Tabela pomiarów Wszystko co najważniejsze już zawarłem powyżej, więc mogę pobawić się w "pisarza" %-) Drugi miesiąc zmagań i walki. [...]

[...] by nie były tego efekty, to uwielbiam to co robię, uwielbiam treningi i cały ten proces :) trzeba się tym bawić i czerpać z tego przyjemność. Suplementacja: Dojem to co mam, a potem już będą same podstawy – białko, kreatyna, kofeina, witaminy/minerały, omega-3, może ZMA, witamina C, i co jakiś czas tam wrzucę sobie pre-workout na lepszą [...]

[...] To było jak blizny, jak mniejsze naderwania czy cokolwiek. Każdy zrywa piersi, prawda? To stało sie w Westside. Wziąłem 460 funtów i to był super powolny ruch. Nie mam pojęcie co sie wtedy k***a stało. Wtedy wziąłem 520 i wierzchołek mojej prawej piersi kompletnie się zerwał. To musiało być chirurgicznie naprawione. Prawdopodobnie [...]

[...] dojazd do pracy rowerem) można powiedzieć że powoli zaczynają otwierać mi się oczy odnośnie tego jak ustawiać optymalnie miske jak dorobię moduł gdzie będę rejestrował to co mam w misce i suplach to wtedy będę mógł sterowac elegancko dietą dziś bilans na minusie ~600kcal idę spać bo przede mną tylko 3 godziny snu [...]

Ultra to dopiero za kilka lat, bo trzeba mieć czas na treningi. W pierwszej kolejności i tak pewnie będzie ultra z przeszkodami a dokładnie Spartan Race. Przeszkody tam są na tyle proste, że nie trzeba poświęcać czasu na specjalny trening, za to górski teren, spore przewyższenia i dużo odcinków z obciążeniem robi robotę. Biegowo wymaga dobrego [...]

[...] unoszenie nóg razem ćwiczenia na brzuch 2 obwody po 15 powtórzeń. A i 2 tys. kroków na "zabójcy kolan"...co ja mogę robić w domu zamiast tego po treningu jak nie mam żadnych innych sprzętów I teraz czas na lekkie pitolenie parę pytań: 1. co z progresem jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch i wznosy z leżenia? Jak dodawać obciążenie? 2. [...]

odświerzam bo sam nedam rade.. niewrzucam nawet ankiety:p bo wstyd poleciało mieska trochę jadę 2,5 miecha z t4 w dawce 100 z rańca albo póżno wnocy z racji żę nietrzymam higieny snu fajnie było pierwsyz raz w życiu maiłem ochote coś robić ,działąć wziołem sie za sport od nowa i zapałęm ,termo nieziemskie nawet w spoczynku siadam 20 min i już tak [...]

Poobserwowane :-)) Dzięki rutkow i reszcie osób :-)) Te pierogi z gyrosem mnie zaintrygowały, sam robiłeś czy kupcze? :-) kupne, zwariowałeś, az tyle czasu w życiu nie mam, by robić pierogi samemu %-) jedynie czasem, pomagam w ich robieniu na święta SOBOTA Średnio mi się chciało jechać na trening, pewnie dlatego iż był to już 5-ty dzień treningowy [...]

***PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA*** Tydzień testu już mam za sobą, jak na razie jest ok. i nie narzekam, aczkolwiek jeszcze dużo przede mną, a już na pewno wiele do zrobienia. Postanowiłam, że co tydzień będę robić pomiary i się ważyć i wpisywać tutaj dla porównania. Taki miałam zwyczaj w dzienniku treningowym będąc na redukcji. Pomiary: Waga: 68,5kg [...]

18.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Oprócz tego, że jest tłusty to jest dzisiaj ok Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS, BCAA, kreatynka Śniadanie: Płatki owsiane, serek wiejski, maliny, amarantus ekspandowany, łyżka tahini Przekąska: Fasola, tuńczyk, pomidor, seler, sałata, pestki dyni + 3 śliwki, 2 brzoskwinie UFO Obiad: kurczak z [...]

[...] sekundy już na mnie leżał. Po chwili zaczął mi bardziej tłumaczyć jak wychodzić z różnych pozycji i trzymać jak jestem w dobrej. Kilka razy zrobił mi dźwignie i mówił że mam odklepać, a ja że nie odklepie tak łatwo, na co jeden z tych starszych chłopaków że twarda jestem co mnie jeszcze bardziej zmotywowało żeby się wykręcać, a trener coraz [...]

[...] do Loop 5 jednego z najwiekszych kompleksow handlowych w okolicy. Dzien byl niestety nie moj. Pierw Nawigacja prowadzila mnie inaczej jak mialem w pamieci i jak sie okazalo mam kiepska pamiec i trzeba bylo sie sluchac Navi. Pojechalem inna trasa przez co musialem przejechac troche Frankfurtu do tego 5km od celu na skrzyzowaniu na mojej wysokosci [...]

[...] siedzeniu (50, 55,60) I – 55kg, II – 60, III – 60 kg Czy jeszcze zwiekszac obciazenie? Dzisiaj szlo trudniej bo nogi bardzie zmeczylam przysiadami C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (22.50, 25,25) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 27.50 kg Widze, ze moje plecy się troche wzmocnily. D. [...]

[...] gorzej niż smakuje %-) jednak polecam robić jak Ula z mąką ziemniaczaną, te z mąką kasztanową miały wyczuwalny dziwny posmak, ale generalnie polecam z czymś słodkim. Bziu mam prośbę byś zerknęła, niżej opisałam ostatnie wyniki, nic nowego, ale zastanawiam się co dalej robić. 7.08 - DNT micha /SFD/2016/8/8/3f074cfb936c4e509d0ca7757204e6c5.jpg [...]

[...] i ocenił forme. Nabić i mówił, że finał czy wygrana spokojnie. Wg k***a ledwo kontaktowałem jak u niego byłem, tak wypruty z zycia byłem %-) Wracamy, lecimy do maka, szamam syf, pije ciutke wody, leci wóda na noc itp. Nabicie minimalne, zyły zaczynają cos wychodzić to jestem dobrej myśłi, wstaje rano, ciąża praktycznie taka sama jak po [...]

Ula - docelowo mam plany na bieganie po Kampinosie, ale to już raczej na etapie jak będę biegać po 20+ km, bo na wypady chodzone ciągam ze sobą lustrzankę żeby foty robić. A ona nie dość, że swoje waży, to i plecaka sporego potrzebuje - raczej w biegowy się nie upcha. ;-) Shadow - zdecydowanie teren wygrywa - i nie tylko dlatego, że jest miękko i [...]

[...] a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- zbilansowana. Nie ograniczałem do zera żadnego składnika, obcinałem węgle i tłuszcze ale [...]